Magnesium Tagesbedarf – Wie viel Magnesium du pro Tag wirklich brauchst!

Warum ein ausreichender Magnesium Tagesbedarf so wichtig ist

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der zahlreiche Körperfunktionen unterstützt. Ein ausreichender Magnesium Tagesbedarf ist entscheidend für eine normale Muskelfunktion, einen normalen Energiestoffwechsel, eine normale Funktion des Nervensystems sowie zur Erhaltung normaler Knochen. Ein ausgewogener Magnesiumspiegel kann so zu deinem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Wo wirkt Magnesium in deinem Körper?

Bis zu 60% des Gesamtmagnesiumanteils in deinem Körper befindet sich in den Knochen. Gut 29% nehmen die Muskeln in Anspruch. Das ist zwar vor allem den Sportlern bekannt, du musst aber bedenken, dass zum Beispiel auch dein Herz als Muskel auf Magnesium angewiesen ist. Der restliche Magnesiumanteil befindet sich in Weichgeweben und dem Blut.

Wieviel Magnesium brauchst du?

Der tägliche Magnesium Tagesbedarf variiert nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation: Erwachsene Männer: ca. 350 mg/Tag, Erwachsene Frauen: ca. 300 mg/Tag. In medizinischen Laboruntersuchungen liegt die Magnesiumkonzentration im Blutplasma typischerweise bei etwa 1,8–2,3 mg/100 ml. Hinweis: Die Angaben dienen der Orientierung. Ein Arzt kann individuelle Werte beurteilen.

Die Magnesiumaufnahme im Körper

Magnesium wird über die Nahrung aufgenommen und hauptsächlich im Dünndarm resorbiert. Im Durchschnitt nimmt der Körper etwa 30–40 % des aufgenommenen Magnesiums auf. Anschließend wird es über das Blut zu verschiedenen Geweben transportiert, unter anderem zu Knochen und Muskeln.

Verschiedene Faktoren können die Aufnahme beeinflussen, darunter sehr hohe Mengen bestimmter Mineralstoffe wie Kalzium oder Phosphor sowie einige Medikamente.

Magnesium Tagesbedarf decken – Diese Lebensmittel sind reich an Magnesium:

Aufgaben von Magnesium

Magnesium unterstützt zahlreiche Körperfunktionen, unter anderem:

• Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung

• Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts

• Unterstützung eines normalen Energiestoffwechsels

• Normale Funktion des Nervensystems

• Normale Muskelfunktion

• Normale Eiweißsynthese

• Normale psychische Funktion

• Erhaltung normaler Knochen

• Erhaltung normaler Zähne

• Unterstützung der Zellteilung

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