Melatonin – Was kann das „Schlafhormon“?

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Melatonin – Was kann das „Schlafhormon“ ? Wann macht es Sinn Melatonin zu kaufen?

Melatonin ist immer wieder in aller Munde, auch, weil es mittlerweile zahlreiche Produkte am Markt gibt. Das Hormon steuert unseren Tag-Nacht-Rhythmus und ist daher umgangssprachlich oftmals auch als „Schlafhormon“ bekannt.  Gut zu wissen: Dieses Hormon beeinflusst nicht nur unseren Schlaf, es hat auch viele weitere Funktionen in unserem Körper.

Melatonin – das körpereigene Hormon

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, welches hauptsächlich in der Zirbeldrüse (Glandula pinealis oder auch Epiphyse) in unserem Gehirn produziert wird. Die Konzentration des Hormons steigt in den Abendstunden massiv an und lässt uns müde werden. Während Tageslicht die Konzentrationsmenge des Hormons bremst, lässt dieser Effekt bei eintretender Dunkelheit immer mehr und mehr nach. Ein natürlicher Prozess, der bei gesunden, jungen Menschen grundsätzlich nur selten Probleme bereitet.

In welchen Lebenssituationen kann Melatonin hilfreich sein?

  • Melatonin bei Einschlafproblemen 

Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. (bei 1 mg kurz vor dem Schlafengehen)

  • Melatonin bei Jetlag ((bei 0,5 mg am ersten Reisetag + Folgetage)

Auch das Reisen in ferne Länder kann bei vielen Menschen schnell mal zu einer Belastung für den Schlafrhythmus werden. Beim sogenannten „Jetlag“ –  einer kurzzeitigen Störung des Tagesrhythmus durch das Reisen in andere Zeitzonen,  kann es zu vorübergehenden Beeinträchtigung des Schlafrhythmus kommen.

Einschlafprobleme? Diese Tipps können Abhilfe schaffen

Probleme beim Einschlafen können unterschiedlichste Ursachen haben. Oftmals bewirken bereits kleine Veränderungen eine sofortige Verbesserung deiner Schlafprobleme.

1. Kein Fernseher, Computer oder Handy vor dem Schlafen gehen: Der Konsum von digitalen Medien wirkt sich gleich doppelt negativ auf deinen Einschlafprozess aus: Zum einem, weil der Konsum deine geistige emotionale Aktivität erhöht und du nicht zur Ruhe kommst, zum anderen hemmt das blaue Licht der Displays die Ausschüttung von Melatonin, was dir das Einschlafen massiv erschwert. Experten empfehlen daher die Konsumption dieser Medien vor dem Schlafen gehen weitestgehend zu meiden.

2. Achte darauf, dass dein Schlafplatz vollkommen dunkel ist: Bereits eine vermeintlich kleine Lichtquelle in Form einer Straßenlampe, die in dein Schlafzimmer leuchtet, kann die Ausschüttung von Melatonin hemmen und so deinen Einschlafprozess erschweren.

3. Tee trinken: Eine abendliche Tasse Kamille -oder Baldriantee wirkt beruhigend und kann dich ebenfalls dabei unterstützen, schneller einzuschlafen.

4. Ausreichend Sauerstoff: Vor dem zu Bett gehen, solltest du dein Schlafzimmer einmal gut durchlüften. Genügend Sauerstoff ist wichtig, um gut ein und durchschlafen zu können

Wie ist die Studienlage?

Zahlreiche Studien beschäftigten sich bereits mit der Wirkung von Melatonin, zb diese Meta – Analyse

Melatonin kaufen

In unserem Sortiment findest du beispielsweise die Melatonin-Tropfen von Robert Franz. 

Die Inhalte dieses Artikels dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.